葉酸 - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

葉酸

葉酸とは

葉酸は水溶性のビタミンで、ほうれん草など緑の葉にふくまれるためにこの名前がつきました。通常の生活では葉酸が不足することはありませんが、妊娠中などは葉酸が不足することがあります。

葉酸はビタミンB12と一緒にとることにより血液をつくります。

葉酸の効果と効用

葉酸のはたらきは、貧血の防止、妊娠中の胎児の発育、下痢の予防、免疫力を高めるなどです。特に妊娠中は葉酸不足になりますと胎児が神経管閉鎖障害（神経管の発育不全）になる可能性があります。

葉酸が不足することにより造血機能が低下し貧血症状や神経障害、そして腸機能障害などがありますが、通常の生活において不足することはありせん。

むしろ過剰摂取により、発熱、かゆみ、呼吸障害はどの葉酸過敏症があります。

また、亜鉛の吸収を妨げる原因になる可能性もあります。

葉酸を含む食品

• ・牛レバー
• ・大豆などの豆類
• ・緑黄色野菜
• ・乾燥わかめ

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１日の葉酸推奨量(成人）

	男　性	女　性
葉酸	２４０ug	２４０ug

（備考） 妊婦は＋200ug,、授乳婦は＋100ug付加します。

水溶性ビタミンの種類

ビタミン B１	ビタミン B２	ビタミン B６	ビタミン B１２
ビタミン C	葉　酸	ナイアシン	ビオチン
パントテン酸

脂溶性ビタミンの種類

ビタミン A

ビタミン D

ビタミン E

ビタミン K