ビタミンB1 - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

ビタミンB1

ビタミンB1とは

ビタミンB1は水溶性のビタミンで炭水化物（ご飯やパンなど）、糖質の分解をするときの酵素の作用を促進します。ビタミンB1といえば「脚気」などの症状で知られています。

ビタミンB1の効果と効能

ビタミンB1は糖質を栄養分とする脳神経系のエネルギーとして正常な作用ができるように、また皮膚や粘膜そして筋肉の維持活動に使われます。

ビタミンB1の欠乏による症状は、食欲不振、疲労、脚気、多発性神経炎などがあり、特に激しい運動などをした場合はエネルギーの消耗とともにビタミンB1が不足しがちになります。水溶性ビタミンであるビタミンB1は過剰摂取しても尿とともに体外に排出されるので、大きな障害はありません。

ビタミンB1を含む食品

• ・豚肉、内臓類、鴨肉、卵黄
• ・うなぎ、かつお、フナ
• ・大豆、落花生
• ・そば粉、玄米

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１日のビタミンB1推奨量(成人）

	男　性	女　性
ビタミンB1	1.1mg	０.８mg

水溶性ビタミンの種類

ビタミン B１	ビタミン B２	ビタミン B６	ビタミン B１２
ビタミン C	葉　酸	ナイアシン	ビオチン
パントテン酸

脂溶性ビタミンの種類

ビタミン A

ビタミン D

ビタミン E

ビタミン K