産後ダイエット方法 - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

産後ダイエット方法

》 産後ダイエット方法とは

産後ダイエットは妊娠中からはじまっています。

よく妊娠中の体重増加は８kg〜10kgがいいといわれていますが、みなさん身長も体重も違うわけですから一概にはいえません。

まずはかんたんな目安となるBMI（体格指数）を計算してみましょう。

BMI　＝　体重（K）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）

１６０ｃｍ、５０ｋｇの場合

５０÷１．６×１．６＝１９（BMI）

■　妊娠中のBMI（加算分）

• ・１８以下の場合・・・・＋１２　
• ・１９〜２４の場合・・・＋　８　
• ・２５〜２８の場合・・・＋　５
• ・２９以上の場合・・・・太りすぎです

>>産後ダイエット方法の一つめ

「母乳をあたえること」です。一日授乳するだけでも６００〜８００kcalのカロリーを消費してくれます。これはジョギングでいうと、６０分から８０分相当の消費カロリーになります。

そして母乳をあたえることによって子宮のもどりも早くなるんですね。

母乳には赤ちゃんに必要な栄養がつまっており、経済的にもダイエットにも、そして身体にもやさしい行為です。

時間がゆるすかぎり母乳をあたえるようにしましょう。

>>産後ダイエット方法の二つめ

「骨盤ストレッチ」です。この運動はお産によって開いた（広がった）骨盤を元に戻すためです。

最近では骨盤矯正ベルトやホームセンターなどで手に入るチューブ、ステッパーなどをっ使い運動します。

>>産後ダイエット方法の三つめ

「食事」ということになります。食事は自身の身体と赤ちゃんに飲ませる母乳のことを考え、たんぱく質、鉄分、カルシウム、食物繊維などを１日に必要なだけの量をとるようこころがけてください。

それでは具体的な食品は

■　たんぱく質

白身魚、ささみ、胸肉、納豆、豆腐など良質なもの

■　鉄分

かつお、ひじき、いわし、しじみ、レバー、牡蠣、菜の花、切干大根、納豆高野豆腐、ほうれん草など

■　カルシウム

ひじき、高野豆腐、木綿豆腐、小松菜、モロヘイヤ、ごまなど

■　食物繊維

納豆、大豆、ごぼう、セロリ、グリーンピース、かぼちゃ、ひじき、おからなど以上が産後ダイエット方法です。

栄養をきちんと取りながら摂取カロリーをオーバーしないようにするという少しわずらわしいかもしれませんがダイエットのためだけでなく、赤ちゃんの授乳のためでもあります。