マンガン(Mn) - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

ミネラルのマンガン(Mn)

マンガン(Mn)

マンガン(Mn)とは

マンガンとは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝に役立ち、酵素の活性化をするミネラルです。また、マンガンはカルシウムやリンと一緒に骨の形成もします。

マンガンの効果と効用

マンガンのはたらきは、骨や軟骨の形成をして甲状腺ホルモンの合成をします。また、たんぱく質をエネルギーにして成長促進、神経を安定させ、他には糖尿病の予防、生殖機能の向上があります。

マンガンは通常の生活において不足することはなく、むしろとり過ぎの傾向にあり、大量にマンガンを取りすぎると中毒症状を起こすことがあります。

マンガンが不足することにより、疲れやすい、成長障害、糖尿病、生殖腺、機能障害などがある。

マンガンを含む食品

マンガンを含む食品は

• ・全粒穀類
• ・豆類（大豆、ナッツ、落花生）
• ・茶葉
• ・れんこん、にがうり、ニラ
• ・牡蠣、しじみ、ドジョウ

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１日のマンガン(Mn)推奨量

	男　性	女　性
亜　鉛	９mg	７mg
上限量	３０mg

（備考）

代表的なミネラルの種類

カルシウム	モリブデン	ヨウ素	セレン	リ ン
マグネシウム	マンガン	クロム	鉄	銅
ナトリウム	カリウム	亜 鉛