カリウム(K) - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

ミネラルのカリウム（K)

カリウム(K)

カリウム(K)とは

カリウムは体内の細胞内に存在しており水分量を調節するという重要な役割をもったミネラルで、ポタシウムともいいます。また、水分以外にもナトリウムを排出する役目もカリウムはもっており、血圧の低下や脳卒中の予防と細胞を一定に保ちます。

カリウムの効果と効能

ナトリウムは血圧を上げ、カリウムは上がりすぎた血圧を下げるといった相互のバランスをとって血圧の調整や細胞の正常維持をします。
むくみの原因ともなる、とり過ぎた塩分や水分の利尿作用もあります。

カリウムには生活習慣病（脳卒中、高血圧、糖尿病）の予防と、間接的に筋肉のエネルギー代謝、神経伝達などのはたらきを補助することにより疲労、イライラ、食欲不振などの改善があります。

カリウムは自然の食材に含まれており、加工食品からは摂取できません通常の生活においてカリウムが不足することはありませんが、インスタント食品やアルコールなどの摂取が多い場合は不足することがあります。

カリウムが不足することにより、脳卒中、高血圧、糖尿病などの生活習慣病や筋力のの低下、骨密度の低下、むくみ、精神障害があります。

カリウムにはとり過ぎによる過剰摂取障害はありませんが、腎臓の機能が低下している場合は、腎臓への負担が強く、うまく分解作業ができないため高カリウム血しょうになることがあります。

カリウムを含む食品

カリウムを含む食品は

• ・果物類（バナナ、メロンなど）
• ・野菜類（ほうれん草、パセリなど）
• ・大豆、納豆、きな粉
• ・昆布、海苔
• ・アーモンド、ピーナッツ
• ・たけのこ、きのこ

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１日のカリウム推奨量（成人）

	男　性	女　性
カリウム	２０００mg	２０００mg

（備考）授乳婦は＋370mg付加する

代表的なミネラルの種類

カルシウム	モリブデン	ヨウ素	セレン	リ ン
マグネシウム	マンガン	クロム	鉄	銅
ナトリウム	カリウム	亜 鉛