１日の基礎代謝量 - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

１日の基礎代謝量

》 １日の基礎代謝量の計算

自身の基礎代謝量を知ることによりダイエットの目安になります。まずは自分の「体重」と「体脂質」を計ります。

体重−（体重×体脂肪率）＝除去脂肪体重

そしてつぎに

除去脂肪体重×２×１０＝基礎代謝量

例をあげますと

体重５０ｋｇ、体脂肪率２５％の場合

５０−（５０×０．２５）＝３７．５

３７．５×２×１０＝７５０kcal

【注意】
１日の基礎代謝量は７５０kcalということになりますが、これはあくまでも何もせずに安静にし、横たわっているだけでも消費されるカロリーです。

ひとは何もしていなくても、心臓などの内臓、脳、呼吸するなどの生命維持活動という生きていくために最低限必要なエネルギーですので、この基礎代謝量以下に１日の摂取カロリーを下げてはいけません。

それでは基礎代謝量に生活活動量（ライフスタイル）の目安となる数字を加算してみます。

》 基礎代謝量＋生活活動量

�T　低い　　　 ⇒　BM×０．２＋BM

• 運動はせずに、読書やテレビ、勉強や音楽鑑賞など座ってまたは横になりながら１日を過ごすことがおおい。

�U　やや低い　⇒　BM×０．４＋BM

• 特別運動はしていないが、家事などの立ち仕事、通勤、通学などで歩行をしているがその他は座っていることがおおい。

�V　普通　 　　⇒　BM×０．７＋BM

• 週３回ていどの運動をしており、立ちながら活動していることがおおいまたは肉体労働の仕事をしている。

�W　多い　　　 ⇒　BM×１＋BM

• ほぼ毎日運動をしながら肉体的な労働をしている、体の活動量の多い生活をしている。

■　平均的な年齢別基礎代基準値と基礎代謝量