1日の基礎代謝量の計算

自身の基礎代謝量を知ることによりダイエットの目安になります。まずは自分の「体重」と「体脂質」を計ります。

 

体重-(体重×体脂肪率)=除去脂肪体重

 

そしてつぎに

除去脂肪体重×2×10=基礎代謝量

 

例をあげますと

 

体重50kg、体脂肪率25%の場合

 

50-(50×0.25)=37.5

 

37.5×2×10=750kcal

 

【注意】
1日の基礎代謝量は750kcalということになりますが、これはあくまでも何もせずに安静にし、横たわっているだけでも消費されるカロリーです。

ひとは何もしていなくても、心臓などの内臓、脳、呼吸するなどの生命維持活動という生きていくために最低限必要なエネルギーですので、この基礎代謝量以下に1日の摂取カロリーを下げてはいけません。

基礎代謝量+生活活動量

それでは基礎代謝量に生活活動量(ライフスタイル)の目安となる数字を加算してみます。

Ⅰ 低い ⇒ BM×0.2+BM

運動はせずに、読書やテレビ、勉強や音楽鑑賞など座ってまたは横になりながら1日を過ごすことがおおい。

Ⅱ やや低い ⇒ BM×0.4+BM

特別運動はしていないが、家事などの立ち仕事、通勤、通学などで歩行をしているがその他は座っていることがおおい。

Ⅲ 普通 ⇒ BM×0.7+BM

週3回ていどの運動をしており、立ちながら活動していることがおおいまたは肉体労働の仕事をしている。

Ⅳ 多い ⇒ BM×1+BM

ほぼ毎日運動をしながら肉体的な労働をしている、体の活動量の多い生活をしている。

平均的な年齢別基礎代基準値と基礎代謝量

年 齢 基準値
(Kcal/Kg/日)
基礎代謝量
(Kcal/日)
男性 女性 男性 女性
 1歳~2歳 61 59.7 700 700
 3歳~5歳 54.8 52.2 900 860
 6歳~8歳 44.3 41.9 1090 1000
 9歳~11歳 37.4 34.8 1290 1180
 12歳~14歳 31 29.6 1480 1340
 15歳~17歳  27  25.3  1610  1300
 18歳~29歳  24  23.6  1550  1210
 30歳~49歳  22.3  21.7  1500  1170
 50歳~69歳  21.5  20.7  1350  1110

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