食品別のカロリー表 - きれいに痩せてリバウンドしないセクシーダイエット方法

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食品別カロリー表の目次

ごはん類	パン類	めん類	肉類
魚・加工品類	野菜とイモ類	乳製品と卵	果　物
お酒とその他飲み物		お店の一品料理
ナッツ類	お寿司	魚介類	豆製品
おでん

ごはん類
白米ごはん（一杯）　玄米ごはん（一杯）　麦ごはん（一杯）　赤　飯（一杯）　おかゆ（一杯）　も　ち（一切れ）	１５０ｇ１５０ｇ１５０ｇ１５０ｇ２２０ｇ５５ｇ	２５２kcal ２４８kcal ２１８kcal ２８４kcal ７９kcal １２９kcal
パン類
食パン（８切・１枚）　食パン（６切・１枚）　バターロール（１個）　クロワッサン　フランスパン	４５ｇ６０ｇ３０ｇ４５ｇ３０ｇ	１１９kcal １５８kcal ９５kcal ２０２kcal ８４kcal
めん類
そ　ば　うどん　中華めん　乾そうめん　スパゲッティー　マカロニ　ビーフン	１７０ｇ２２０ｇ１２０ｇ５０ｇ１００ｇ９０ｇ７５ｇ	２２４kcal ２３１kcal ３３７kcal １７８kcal ３７８kcal ３４０kcal ２８３kcal
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TVCMで大人気の『ローカロ雑炊』
肉　類
牛もも　牛かたロース　牛ばら　牛ひれ　豚もも　豚かたロース　豚ばら　豚ひれ　鶏もも　鶏むね　鶏ささみ　ロースハム　ボンレスハム　生ハム　ベーコン　ウインナー　サラミソーセージ	１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ	２４６kcal ４１１kcal ５１７kcal ２２３kcal １８３kcal ２５３kcal ３８６kcal １１５kcal ２００kcal １９１kcal １０５kcal １９６kcal １１８kcal ２４７kcal ４０５kcal ３２１kcal ３３９kcal
野菜とイモ類
こんにゃく　じゃがいも　さつまいも　さといも　長いも　　アスパラガス　オクラ　　か　ぶ　カボチャ　カリフラワー　キャベツ　きゅうり　ごぼう　小松菜　し　そ　春菊　　生姜　セロリ　大根　タケノコ　玉ねぎ　たらのめ　チンゲンサイ　唐辛子　トマト　な　す　ゴーヤ　ニ　ラ　ニンジン　ニンニク　ね　ぎ　野沢菜　白　菜　パセリ　ピーマン　ブロッコリー　ほうれん草　みょうが　もやし　モロヘイヤ　ラッキョウ（甘酢漬け）　レタス　わさび　わらび	１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ	７kcal ７６kcaｌ１３２kcal ５８kcal ６５kcal ２２kcal ３０kcal ２１kcal ４９kcal ２７kcal ２３kcal １４kcal ６５kcal １４kcal ３７kcal ２２kcal ３０kcal １５kcal １８kcal ２３kcal ３７kcal ２７kcal ９kcal ３５kcal １９kcal ２２kcal １７kcal ２１ kcal ３７kcal １３４kcal ２８kcal １６ kcal １４kcal ４４kcal ２２kcal ３３kcal ２０kcal １２kcal ３７ kcal ３８kcal １１５kcal １２kcal ８８ kcal ２１kcal
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TVCMで大人気の『ローカロ雑炊』
魚介類
イカ（１杯）　秋刀魚　ア　ジ　いわし	３００ｇ２００ｇ１５０ｇ１４０ｇ	１９８kcal ４３４kcal ８２kcal １５２kcal
魚の加工品
アジの開き干（１匹）　秋刀魚の開き干（１匹）　ホッケ開き干し（１匹）　秋刀魚みりん干し（１匹）　イワシ丸干し（１匹）　ししゃも（１匹）　しらす干し（大さじ１）　ちりめんじゃこ（大さじ１）　たらこ　辛子明太子　いくら（大さじ１）　スモークサーモン　ちくわ（１本）　はんぺん　かまぼこ　笹かまぼこ　さつま揚げ　つみれ　魚肉ソーセージ	９０ｇ１２５ｇ２９８ｇ１００ｇ１３ｇ２３ｇ６ｇ６ｇ３５ｇ３５ｇ１６ｇ１０ｇ３０ｇ１００ｇ２０ｇ６０ｇ６５ｇ１８ｇ１００ｇ	９９kcal ２３０kcal ２９８kcal ３４８kcal ２６kcal ４１kcal ７kcal １２kcal ４９kcal ４４kcal ４４kcal １６kcal ３６kcal ９４kcal １９kcal ５７kcal ９０kcal ２０kcal １６１kcal
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TVCMで大人気の『ローカロ雑炊』
乳製品と卵
鶏卵（サイズ・M）　鶏卵（サイズ・L）　ウズラの卵　牛乳（普通）　牛乳（濃厚）　牛乳（低脂質）　牛乳（無脂質）　ヨーグルト（無糖）　ヨーグルト（糖入り）　生クリーム（乳脂質）　生クリーム（植物性脂質）　スキムミルク　コンデンスミルク　スライスチーズ（１枚）　プロセスチーズ（１枚）　カマンベールチーズ　クリームチーズ　カッテージチーズ　パルメザンチーズ	６０ｇ７０ｇ１０ｇ 200ml 200ml 200ml 200ml １００g １００ｇ１５ｇ１５ｇ８ｇ１９ｇ１８ｇ２５ｇ１７ｇ２０ｇ１５ｇ８ｇ	７７kcal ９０kcal １５kcal １４１kcal １５３kcal ９７kcal ６９kcal ６２kcal ７７kcal ６５kcal ５９kcal ２９kcal ６３kcal ６１kcal ８５kcal ５３kcal ６９kcal １６kcal ３８kcal
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果　物
アボカボ（１個）　いちご（１粒）　イチジク（１個）　いよかん（１個）　オレンジ（１個）　柿（１個）　キウイ（１個）　巨峰（１粒）　グレープフルーツ　スイカ（１/８切れ）　サクランボ（１粒）　梨（１個）　夏みかん（１個）　はっさく（１個）　バナナ（１本）　パパイヤ（１本）　ビワ（１個）　メロン（１個）　すもも（１個）　マンゴー（１個）　みかん（１個）　桃（１個）　りんご（１個）　レモン（１個）	２００ｇ１５ｇ９０ｇ２５０ｇ２００ｇ１７０ｇ１００ｇ１５ｇ４００ｇ４００ｇ５ｇ３００ｇ３５０ｇ２５０ｇ１５０ｇ４００ｇ５０ｇ１２００ｇ１００ｇ４５０ｇ１００ｇ２００ｇ２５０ｇ１００ｇ	２６２kcal ５kcal ４２kcal ６９kcal ４７kcal ９３kcal ４５kcal ７kcal １０６kcal ８９kcal ３kcal １１０kcal ７７kcal ７３kcal ７７kcal ９８kcal １４kcal ２５２kcal ４１kcal １８８kcal ３７kcal ６８kcal １１５kcal ２４kcal
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TVCMで大人気の『ローカロ雑炊』
豆製品
絹ごし豆腐（1丁）　木綿豆腐（1丁）　厚揚げ　高野豆腐　　油揚げ　　納豆（１パック）　豆乳　きな粉（大さじ１）　そら豆　おから　枝豆　大豆	１５０ｇ１５０ｇ１２０ｇ１６ｇ２０ｇ５０ｇ２００ml ８ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ	８４kcal １０８kcal １８０kcal ８５kcal ７７kcal １００kcal ９７kcal ３５kcal ３４８kcal １１１kcal １３５ kcal １４０kcal
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ナッツ類
アーモンド　カシューナッツ　銀杏　栗　クルミ　ココナッツ　ご　ま　ピスタチオ　マカデミアナッツ　落花生　　ピーナッツバター　バターピーナッツ	１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ１００ｇ	５９８kcal ５７６kcal １８７kcal １６４kcal ６７４kcal ６６８kcal ５７８kcal ６１５kcal ７２０kcal ５６２kcal ６４０kcal ５６２kcal
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お寿司
マグロ赤身　中トロ　大トロ　イ　カ　う　に　甘エビ　アナゴ　赤　貝　とり貝　あおやぎ　真　鯛　えんがわ　カンパチ　こはだ　イワシ　いくら　玉　子　あわび　いなり寿司　太巻きずし　さば寿司　かっぱ巻き　鉄火巻き	全て一貫または 1個です	５３kcal ５９kcal ７２kcal ４６kcal ５７kcal ４９kcal ７２kcal ５１kcal ５１kcal ４３kcal ４７kcal ４５kcal ４９kcal ５０kcal ８１kcal ７８kcal ５３kcal ４２kcal １２０kcal ６０kcal ６０kcal ２５kcal ３０kcal
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TVCMで大人気の『ローカロ雑炊』
お酒とその他飲み物
ビール（大瓶）　ビール（中瓶）　ビール（中ジョッキ）　缶ビール　発泡酒　日本酒　ウイスキー（シングル）　バーボン（シングル）　ウオッカ（シングル）　赤ワイン　白ワイン　焼酎お湯割り　チュウハイ　ジントニック　牛　乳　コーラ　カフェオレ　缶紅茶　スポーツドリンク　缶コーヒー	３５０ｍｌ３５０ｍｌ１８０ｍｌ１１０ｍｌ１１０ｍｌ 1杯 1杯 1杯２５０ｍｌ３５０ｍｌ３００ｍｌ３５０ｍｌ５００ｍｌ１９０ｍｌ	２７５kcal ２００kcal １６０kcal １４０kcal １３５kcal １６０kcal ９０kcal ９０kcal ８６kcal ８０kcal ８０kcal ６０kcal １１０kcal １００kcal １７３kcal １４２kcal １４２ kcal ９８kcal １０５ kcal ５９kcal
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お店の一品料理
チャーシュー麺　とんこつラーメン　味噌ラーメン　醤油ラーメン　かたやきそば　ソースやきそば　スパゲッティー（カルボナー　ラ）　スパゲッティー（ミートソース）　スパゲッティー（たらこ）　スパゲッティー（ナポリタン）　えびグラタン　ラザニア　チキンドリア　パエリア　シーフードリゾット　オムライス　ビーフカレー　ハヤシライス　えびピラフ　五目チャーハン　カツ丼　親子丼　中華丼　牛　丼　天　丼　うな重　ざるそば　天ぷらそば　きつねうどん　たぬきうどん　かき揚げうどん　ギョーザ　シューマイ　春巻き	すべて一皿・ 1杯・ 1本です	６８０kcal ６７０kcal ５８０kcal ５１０kcal ８２０kcal ６４０kcal ９０２kcal ７０９kcal ７０８kcal ６９８kcal ６５０kcal ７６０kcal ８９０kcal ９４０kcal ５７０kcal ８６０kcal ９６０kcal ７４０kcal ７２０kcal ７９０kcal ９３０kcal ６９０kcal ７９０kcal ６９０kcal ６９０kcal ８２０kcal ３４０kcal ６２０kcal ４６０kcal ４９０kcal ７９５kcal ３５kcal ７０kcal １５０kcal
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TVCMで大人気の『ローカロ雑炊』
おでん
がんもどき　　ふくろ　厚揚げ　焼き豆腐　ちくわ　さつま揚げ　たまご　げそ天　す　じ　はんぺん　つみれ　大根　昆布　こんにゃく　しらたき	すべて 1個・一切れ・一串・ 1巻き	１９０kcal １８０kcal １１０kcal ９０kcal ９０kcal ８０kcal ８０kcal ７０kcal ７０kcal ５０kcal ４０kcal ２０kcal １０kcal ５kcal ５kcal
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