食品別カロリー表の目次

ごはん類 パン類 めん類 肉類
魚・加工品類 野菜とイモ類 乳製品と卵 果 物
お酒とその他飲み物 お店の一品料理
ナッツ類 お寿司 魚介類 豆製品
おでん

ごはん類

 白米ごはん(一杯)
 玄米ごはん(一杯)
 麦ごはん(一杯)
 赤 飯(一杯)
 おかゆ(一杯)
 も ち(一切れ)

150g
150g
150g
150g
220g
55g

252kcal
248kcal
218kcal
284kcal
79kcal
129kcal

パン類

 食パン(8切・1枚)
 食パン(6切・1枚)
 バターロール(1個)
 クロワッサン
 フランスパン

45g
60g
30g
45g
30g

119kcal
158kcal
95kcal
202kcal
84kcal

めん類

 そ ば
 うどん
 中華めん
 乾そうめん
 スパゲッティー
 マカロニ
 ビーフン

170g
220g
120g
50g
100g
90g
75g

224kcal
231kcal
337kcal
178kcal
378kcal
340kcal
283kcal

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肉 類   

 牛もも
 牛かたロース
 牛ばら
 牛ひれ
 豚もも
 豚かたロース
 豚ばら
 豚ひれ
 鶏もも
 鶏むね
 鶏ささみ
 ロースハム
 ボンレスハム
 生ハム
 ベーコン
 ウインナー
 サラミソーセージ

100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g

246kcal
411kcal
517kcal
223kcal
183kcal
253kcal
386kcal
115kcal
200kcal
191kcal
105kcal
196kcal
118kcal
247kcal
405kcal
321kcal
339kcal

野菜とイモ類  

 こんにゃく
 じゃがいも
 さつまいも
 さといも
 長いも 
 アスパラガス
 オクラ 
 か ぶ
 カボチャ
 カリフラワー
 キャベツ
 きゅうり
 ごぼう
 小松菜
 し そ
 春菊 
 生姜
 セロリ
 大根
 タケノコ
 玉ねぎ
 たらのめ
 チンゲンサイ
 唐辛子
 トマト
 な す
 ゴーヤ
 ニ ラ
 ニンジン
 ニンニク
 ね ぎ
 野沢菜
 白 菜
 パセリ
 ピーマン
 ブロッコリー
 ほうれん草
 みょうが
 もやし
 モロヘイヤ
 ラッキョウ(甘酢漬け)
 レタス
 わさび
 わらび

100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g

7kcal
76kcal
132kcal
58kcal
65kcal
22kcal
30kcal
21kcal
49kcal
27kcal
23kcal
14kcal
65kcal
14kcal
37kcal
22kcal
30kcal
15kcal
18kcal
23kcal
37kcal
27kcal
9kcal
35kcal
19kcal
22kcal
17kcal
21 kcal
37kcal
134kcal
28kcal
16 kcal
14kcal
44kcal
22kcal
33kcal
20kcal
12kcal
37 kcal
38kcal
115kcal
12kcal
88 kcal
21kcal

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魚介類

 イカ(1杯)
 秋刀魚
 ア ジ
 いわし

300g
200g
150g
140g

198kcal
434kcal
82kcal
152kcal

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  魚の加工品 

 アジの開き干(1匹)
 秋刀魚の開き干(1匹)
 ホッケ開き干し(1匹)
 秋刀魚みりん干し(1匹)
 イワシ丸干し(1匹)
 ししゃも(1匹)
 しらす干し(大さじ1)
 ちりめんじゃこ(大さじ1)
 たらこ
 辛子明太子
 いくら(大さじ1)
 スモークサーモン
 ちくわ(1本)
 はんぺん
 かまぼこ
 笹かまぼこ
 さつま揚げ
 つみれ
 魚肉ソーセージ

90g
125g
298g
100g
13g
23g
6g
6g
35g
35g
16g
10g
30g
100g
20g
60g
65g
18g
100g

99kcal
230kcal
298kcal
348kcal
26kcal
41kcal
7kcal
12kcal
49kcal
44kcal
44kcal
16kcal
36kcal
94kcal
19kcal
57kcal
90kcal
20kcal
161kcal

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  ダイエットしながら、ぷるぷる美肌も!  
 乳製品と卵  

 鶏卵(サイズ・M)
 鶏卵(サイズ・L)
 ウズラの卵
 牛乳(普通)
 牛乳(濃厚)
 牛乳(低脂質)
 牛乳(無脂質)
 ヨーグルト(無糖)
 ヨーグルト(糖入り)
 生クリーム(乳脂質)
 生クリーム(植物性脂質)
 スキムミルク
 コンデンスミルク
 スライスチーズ(1枚)
 プロセスチーズ(1枚)
 カマンベールチーズ
 クリームチーズ
 カッテージチーズ
 パルメザンチーズ

60g
70g
10g
200ml
200ml
200ml
200ml
100g
100g
15g
15g
8g
19g
18g
25g
17g
20g
15g
8g

77kcal
90kcal
15kcal
141kcal
153kcal
97kcal
69kcal
62kcal
77kcal
65kcal
59kcal
29kcal
63kcal
61kcal
85kcal
53kcal
69kcal
16kcal
38kcal

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果 物

 アボカボ(1個)
 いちご(1粒)
 イチジク(1個)
 いよかん(1個)
 オレンジ(1個)
 柿(1個)
 キウイ(1個)
 巨峰(1粒)
 グレープフルーツ
 スイカ(1/8切れ)
 サクランボ(1粒)
 梨(1個)
 夏みかん(1個)
 はっさく(1個)
 バナナ(1本)
 パパイヤ(1本)
 ビワ(1個)
 メロン(1個)
 すもも(1個)
 マンゴー(1個)
 みかん(1個)
 桃(1個)
 りんご(1個)
 レモン(1個)

200g
15g
90g
250g
200g
170g
100g
15g
400g
400g
5g
300g
350g
250g
150g
400g
50g
1200g
100g
450g
100g
200g
250g
100g

262kcal
5kcal
42kcal
69kcal
47kcal
93kcal
45kcal
7kcal
106kcal
89kcal
3kcal
110kcal
77kcal
73kcal
77kcal
98kcal
14kcal
252kcal
41kcal
188kcal
37kcal
68kcal
115kcal
24kcal

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★目指せ-8kg★スタンダードダイエット    
 豆製品  

 絹ごし豆腐(1丁)
 木綿豆腐(1丁)
 厚揚げ
 高野豆腐 
 油揚げ 
 納豆(1パック)
 豆乳
 きな粉(大さじ1)
 そら豆
 おから
 枝豆
 大豆

150g
150g
120g
16g
20g
50g
200ml
8g
100g
100g
100g
100g

84kcal
108kcal
180kcal
85kcal
77kcal
100kcal
97kcal
35kcal
348kcal
111kcal
135 kcal
140kcal

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ナッツ類

 アーモンド
 カシューナッツ
 銀杏
 栗
 クルミ
 ココナッツ
 ご ま
 ピスタチオ
 マカデミアナッツ
 落花生 
 ピーナッツバター
 バターピーナッツ

100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g

598kcal
576kcal
187kcal
164kcal
674kcal
668kcal
578kcal
615kcal
720kcal
562kcal
640kcal
562kcal

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お寿司 

 マグロ赤身
 中トロ
 大トロ
 イ カ
 う に
 甘エビ
 アナゴ
 赤 貝
 とり貝
 あおやぎ
 真 鯛
 えんがわ
 カンパチ
 こはだ
 イワシ
 いくら
 玉 子
 あわび
 いなり寿司
 太巻きずし
 さば寿司
 かっぱ巻き
 鉄火巻き

全て一貫

または

1個です

53kcal
59kcal
72kcal
46kcal
57kcal
49kcal
72kcal
51kcal
51kcal
43kcal
47kcal
45kcal
49kcal
50kcal
81kcal
78kcal
53kcal
42kcal
120kcal
60kcal
60kcal
25kcal
30kcal

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話題クッキーパン『満腹感』が人気    
  お酒とその他飲み物 

 ビール(大瓶)
 ビール(中瓶)
 ビール(中ジョッキ)
 缶ビール
 発泡酒
 日本酒
 ウイスキー(シングル)
 バーボン(シングル)
 ウオッカ(シングル)
 赤ワイン
 白ワイン
 焼酎お湯割り
 チュウハイ
 ジントニック
 牛 乳
 コーラ
 カフェオレ
 缶紅茶
 スポーツドリンク
 缶コーヒー




350ml
350ml
180ml



110ml
110ml
1杯
1杯
1杯
250ml
350ml
300ml
350ml
500ml
190ml

275kcal
200kcal
160kcal
140kcal
135kcal
160kcal
90kcal
90kcal
86kcal
80kcal
80kcal
60kcal
110kcal
100kcal
173kcal
142kcal
142 kcal
98kcal
105 kcal
59kcal

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 お店の一品料理  

 チャーシュー麺
 とんこつラーメン
 味噌ラーメン
 醤油ラーメン
 かたやきそば
 ソースやきそば
 スパゲッティー(カルボ)
 スパゲッティー(ミート)
 スパゲッティー(たらこ)
 スパゲッティー(ナポリ)
 えびグラタン
 ラザニア
 チキンドリア
 パエリア
 シーフードリゾット
 オムライス
 ビーフカレー
 ハヤシライス
 えびピラフ
 五目チャーハン
 カツ丼
 親子丼
 中華丼
 牛 丼
 天 丼
 うな重
 ざるそば
 天ぷらそば
 きつねうどん
 たぬきうどん
 かき揚げうどん
 ギョーザ
 シューマイ
 春巻き

すべて

一皿

1杯

1本
です

680kcal
670kcal
580kcal
510kcal
820kcal
640kcal
902kcal
709kcal
708kcal
698kcal
650kcal
760kcal
890kcal
940kcal
570kcal
860kcal
960kcal
740kcal
720kcal
790kcal
930kcal
690kcal
790kcal
690kcal
690kcal
820kcal
340kcal
620kcal
460kcal
490kcal
795kcal
35kcal
70kcal
150kcal

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 しっかりヤセる!そのワケとは!?   
  おでん 

 がんもどき 
 ふくろ
 厚揚げ
 焼き豆腐
 ちくわ
 さつま揚げ
 たまご
 げそ天
 す じ
 はんぺん
 つみれ
 大根
 昆布
 こんにゃく
 しらたき

すべて
1個

一切れ

一串

1巻き

190kcal
180kcal
110kcal
90kcal
90kcal
80kcal
80kcal
70kcal
70kcal
50kcal
40kcal
20kcal
10kcal
5kcal
5kcal

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 簡単ヘルシーダイエット[秘密はこちら]   

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